Für Tennisspieler und Tennisspielerinnen ist ein funktionstüchtiger Schultergürtel eine grundlegende Voraussetzung. Besonders mit Beginn der Pubertät sollte eine regelmäßige Kräftigung und Mobilisation des Schultergürtels erfolgen. Für Seniorensportler ist es ebenso empfehlenswert den Schultergürtel immer wieder zu trainieren.

Mit Übungen an der Turnbank (Langbank) kann gezielt der Bereich des Schultergürtels trainiert werden. Die folgenden Übungen sind ca. 15x durchzuführen, wobei Übung 1 und 2 zum Erwärmen gedacht sind und 3x mit 15 Wiederholungen gemacht werden sollten. Die Übungen 3 – 8 dienen der Kräftigung und sind 10 – 12x durchzuführen. Nach Durchführung der Kräftigungsübungen sollten diese ebenfalls 1 – 2 x wiederholt werden.

Übung 2:
Sitzposition wie oben. Gleichzeitiges Heben und Senken der Schultern, gegengleiches Heben und Senken der Schultern. Schultern nach hinten bzw. vorne führen.

Übung 3:
Sitzposition wie oben. Arme greifen hinter dem Körper die Ränder der TB und fixieren den Körper. Beine vom Boden auf die TB heben und zurück.

Übung 4:
Position seitlich zur TB, Arme gestreckt an einem Rand der TB, Bankstellung rücklings. Abwechselnd greift eine Hand zum Boden.

Übung 5:
Stütz vor der TB. Gesicht schaut zur TB. Beine soweit von der TB entfernt, dass das Becken in Schulterhöhe bleibt. Grätschsprünge, Schrittwechselsprünge, beidbeinige Sprünge vor und zurück.

Übung 6:
Position wie oben. Liegestütz rücklings an der TB.

Übung 7:
Position wie oben. Diagonales Abheben eines Armes und Beines.

Übung 8:
Liegestütz rücklings an der TB. Diagonales Abheben des Armes und des Beines.

Übung 9:
Reitersitz auf der TB. Beine an die TB drücken. Hände liegen im Nacken, Wirbelsäule rund machen und dann wieder ganz aufrichten.

Übung 10:
Position wie oben. Aufgerichtetes Becken und Wirbelsäule. Hände im Nacken, Ellbogen zur Seite gestreckt. Drehen der Wirbelsäule und die Längsachse bis zum Anschlag, dann Abkippen des rückwärtigen Ellbogens. Dann andere Seite.