7 DKB AIGELSREITER
HR Mag. Dr. Helmut Aigelsreiter

Bei den 7 DKB - Aigelsreiter
D= Dehnung, K= Kräftigung, B= Bewegung

mit einem Tennisschläger handelt es sich um ein spezielles, spartenspezifisches Trainingsprogramm, das einen entscheidenden Beitrag für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden bis ins hohe Alter liefert.
Es werden gezielt die wichtigsten Extremitäten-, Rumpf- und Beckenmuskeln gedehnt und gekräftigt.
Das vorliegende Trainingsprogramm erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, es soll zur individuellen Anregung dienen. Der Phantasie beim Üben mit dem Sportgerät sind keine Grenzen gesetzt.

Es gilt das Leitmotto:
KÖRPER PFLEGEN - DURCH BEWEGEN

1. D-Übung
Beidseitige Schlägerhaltung
Großer Ausfallsschritt links
Becken langsam Richtung Schläger bewegen, Ferse bleibt am Boden
7 Atemzüge lang
Übung auch mit Seitenwechsel		 2. D-Übung
Schlägerhaltung links
Rechte Fersel langsam zum Gesäß ziehen
Hüftgelenk gestreckt
7 Atemzüge lang
Übung auch mit Seitenwechsel		 3. D-Übung
Ferse des linken gestreckten Bein auf Schläger legen
Beidseitige Schlägerhaltung
7 Atemzüge lang
Übung auch mit Seitenwechsel
4. D-Übung
 In Hockstellung linkes Bein weit nach hinten stellen. Beidseitige Schlägerhaltung
Becken nach unten drücken
7 Atemzüge lang
Übung auch mit Seitenwechsel		 5. D-Übung
 Weite Grätschstellung
Beidseitige Schlägerhaltung
Körpergewicht auf linkes gebeugtes Bein verlagern, rechtes Bein gestreckt
7 Atemzüge lang
Übung auch mit Seitenwechsel		 6. D-Übung
 Beugung in der Hüfte
Beine gestreckt. Beidseitige Schlägerhaltung. Schultern nach unten drücken
7 Atemzüge lang
   
  7. D-Übung
 Schläger hinter dem Körper. Beidseitige Schlägerhaltung
Langsam Hockstellung einnehmen
7 Atemzüge lang		  

1. KB-Übung
 Wechsel zwischen Rumpfstreckung und Rumpfvorbeugung
(7x hoch - 7x tief)

 2. KB-Übung
Wechsel zwischen Rumpfdrehung rechts und links
(7x rechts - 7x links)		 3. KB-Übung
Wechsel zwischen Rumpfkippung rechts und links
(7x rechts - 7x links)
   
  4. KB-Übung
 Wechsel zwischen Rumpfbeuge rechts links
(7x rechts - 7x links)		  
5. KB-Übung
 Hüftbeugebewegung links und rechts (7x linkes Bein - 7x rechtes Bein hochheben)		 6. KB-Übung
 Grätschewechselsprünge (7x Schlußstellung - 7x Grätschstellung)		 7. KB-Übung
Rasche Schrittwechselsprünge (7x rechtes - 7x linkes Bein vorne)

Die 7 Dehnungsübungen sind in der jeweiligen Halte-position immer 7 Atemzüge lang durchzuführen. Beim Kräftigungs-Bewegungs-Programm soll jede Übung mit mindestens 7 Wiederholungen ausgeführt werden.

Für Verletzungen, Personen-, Sach- oder Vermögensschäden wird keine Haftung übernommen.

Viel Erfolg und Spass bei Ihren Übungen!

Weitere Übungen im Buch und Video
„Die 7 Aigelsreiter"
 DKB-INSTITUT
Untere Teichstrasse 88, 8010 Graz
Tel. und Fax 0316/466141

Bestellungen von Buch und Video nur schriftlich, per Fax und E-Mail: aigelsreiterhelmut@hotmail.com