Körper pflegen durch bewegen

HR Mag. Dr. Helmut Aigelsreiter

Bei den 7 DKB – Aigelsreiter D = Dehnung, K = Kräftigung, B = Bewegung mit einem Sessel im Stehen und Sitzen handelt es sich um ein spezielles Programm, das bei täglicher Ausführung einen entscheidenden Beitrag für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden bis ins hohe Alter liefert. Für Menschen mit sitzenden Berufen und Personen, die, aus welchen Gründen auch immer, nicht in der Lage sind, Bewegungsprogramme nach den 7 AIGELSREITER auf der Turnmatte durchzuführen, gibt es dieses spezielle Sesselprogramm.
Das vorliegende Sesselprogramm erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, es soll zur individuellen Anregung dienen.
Der Phantasie beim Üben mit einem Sessel sind keine Grenzen gesetzt – jeder macht das, was für ihn noch möglich ist, unter dem Leitmotto:

KÖRPER PFLEGEN DURCH BEWEGEN
und nicht
KÖRPER SCHONEN DURCH SITZEN, LIEGEN, WOHNEN

Beim Dehnprogramm sind die 7 Dehnungsübungen im Stand uns Sitz in der jeweiligen Halteposition immer 7 Atemzüge lang durchzuführen.
Beim Kräftigungs-Bewegungs-Programm hängt die Anzahl der Übungswiederholungen vom jeweiligen körperlichen Zustand des Übenden ab (entweder 7 oder 14 Wiederholungen).
Gib nicht auf, wenn die Übungen am Beginn Schwierigkeiten bereiten.

Denke immer daran:
„WIR HABEN KEINEN RUHEAPPARAT, WIR HABEN EINEN BEWEGUNGSAPPARAT“

Warum dehnen und kräftigen?

Alle Muskeln unseres Bewegungsapparates neigen einseitige Überbelastungen bzw. Unterbelastungen sowohl im Sport, Beruf als auch im Freizeitverhalten zu Verkürzungen und Abschwächungen, was zur muskulären Dysbalace mit Schmerzen führt.
Eine muskuläre Balance der oberflächlichen als auch der tiefer liegenden Muskelgruppen ist die Voraussetzung für natürliche Bewegungsabläufe. Das durch die 7 Dehnungsübungen und 7 Kräftigungsübungen erzeigte physiologische Muskelgleichgewicht ist ein Garant für gesamtkörperliches Wohlbefinden und allgemeine Leistungssteigerung.

Dein Körper ist dein eigenes Trainingsgerät.

• Es zählt nicht, was war, es zählt immer nur das Jetzt.
• Nie zur Ruhe setzen, immer neue Ziele setzen.
• Sei nicht Zuseher – sondern Gestalter deines Lebens.
• Halte dich und deinen Körper immer in Bewegung – Leben heißt Bewegen.
• Nutze jede Minute, um aktiv zu sein.
• Betrachte kein Tun als Muss (nicht ich muss, sondern ich darf – und vor allem – ich kann – ich bin in der Lage, es zu tun, so wird das Tun zum positiven tun).
• Während die täglichen 7 Aigelsreiter dich positiv verändern, werden sich zu deinem Wohlbefinden von selbst weitere Türen öffnen.
  

Zum Nachdenken:
„Jeder ist seines Wohlbefindens Schmied“
„Erst wenn du erkennst, dass nur du allein für dich verantwortlich bist, kannst du mit dir und an dir etwas abändern.“
„Was dein Schöpfer dir gegeben, erwirb es täglich, um es zu besitzen!“
„Im Verstehen des Tuns liegt der Erfolg.“
„Viele Wege führen zum Ziel, jeder soll den gehen, der für ihn der richtige ist.“
„Verlass dich so wenig wie möglich auf andere, hilf dir selbst (mit den 7 Aigelsreiter), dann ist dir geholfen!“

	Stand vor dem Sessel Beidseitiger Griff auf Sessellehne Beide Schultern nach unten drücken 7 Atemzüge lang
	Stand vor dem Sessel Rechte Ferse auf Sitzfläche Mit rechter Hand zu rechten Innenferse greifen - Knie strecken 7 Atemzüge lang Übung auch mit Seitenwechsel
	Stand hinter dem Sessel Mit rechter Hand an Lehne festhalten Linkes Bein schwunghaft seitlich abspreizen 7 - 14 mal Übung auch mit Seitenwechsel
	Rechter Arm im Ellbogen gebeugt über den Kopf heben Zug mit linker Hand gegen fixierenden rechten Arm 7 Atemzüge lang Übung auch mit Seitenwechsel
	Mit beiden Armen rechtes Knie kräftig ganz zur Brust pressen 7 Atemzüge lang Übung auch mit Seitenwechsel
	Kräftige Boxbewegungen nach oben Abwechselnd linker und rechter Arm gestreckt nach oben 7 - 14 mal